隨著春節(jié)過去、天氣轉暖，很多人又開始計劃運動減肥了實際上即便是運動減肥，也有很多不盡如人意的地方所以，認清某些現(xiàn)實，能夠幫您接受無法改變的東西大家都知道健身的重要性，可是很多人對健身有很多誤解以下是幾個最常用的健身方法，可是，它們的功效您真正了解嗎？仰臥起坐能否消除我的腹部贅肉？仰臥起坐或“腹肌練習”有助于加強腹肌，讓它們變得更加結實但“腹肌練習”對減少腹部的贅肉沒有任何作用腹部脂肪之所以會堆積在那個部位，是因為攝入的卡路里太多因此，消除這些贅肉的唯一方法是，通過均衡飲食和跑步、騎自行車、有氧運動或游泳等高強度鍛煉燃燒卡路里然而，有一個竅門可以讓腹部看起來更平在腹肌下面是腹橫肌腹橫肌也與腹肌有關，腹橫肌有助于保持腰部強壯健康，并能壓縮腹部經(jīng)常鍛煉這種肌肉，能幫助您改善體態(tài)，讓腹部看起來更平坦您可以通過吸氣收緊腹部，將肚臍吸向脊骨方向在腹部收縮后，不要屏息，要保持正常呼吸當您的下腹部開始出現(xiàn)輕微的灼燒感時，說明您所做的運動比較適度您可以采取這種方法在任何地方進行鍛煉，以消除腹部脂肪，改善體態(tài)局部的肌肉鍛煉是否能夠減肥？有人會問，如果我鍛煉了三頭肌，我能減少脂肪嗎？上臂后面的三頭肌是一定年齡的婦女開始堆積讓她們無法承受的數(shù)量的脂肪的地方然而，有關如何消除這種脂肪堆積的誤解非常普遍針對特定肌肉組進行鍛煉有助于加固和加強這些肌肉，但是有關鍛煉特定部位能促進脂肪消失的說法純屬無稽之談這種“局部減肥”的理論已經(jīng)在網(wǎng)球運動員身上進行了多次試驗，科研人員將他們揮動球拍的胳膊與另一條胳膊進行對比雖然兩條胳膊的肌肉組織確實存在不同，但是它們的脂肪總量都一樣，這證明局部肌肉鍛煉不會減少脂肪數(shù)量體重指數(shù)BMI是測量超重的好方法嗎？體重指數(shù)是很多醫(yī)生用來檢查患者是否超重的依據(jù)體重指數(shù)是用體重除以身高的平方得出的人們認為體重指數(shù)低于18.5屬于體重不足；健康的身體是處于19.0到24.9之間；25.0到29.9屬于超重；超過30是肥胖因此，以希爾蒂奇為例，體重85千克除以1.83米×1.83米，結果他的身體質量指數(shù)是25.3實際上真正的肥胖等級不應該由刻度來決定，而要取決于身體包含多少多余脂肪一名經(jīng)常運動的人，很幸運擁有較低水平的脂肪（不超過12%）和相當發(fā)達的肌肉，但體重指數(shù)會讓他進入不健康的人群行列所以它不是完全正確由于女人的肌肉較少，她們的體重指數(shù)比男人更接近于健康狀態(tài)，但是您應該有保留